AYUDA CUANDO ENFRENTAS UNA CRISIS DE ANSIEDAD

Si has sufrido una crisis de ansiedad, necesitas conocer 
cuanto antes la información clave para comenzar a dominar esas crisis y evitar su reaparición. También es 
necesario que aprendas algunos ejercicios sencillos que 
te  ayudarán a ir ganando control desde el principio sobre tus síntomas. A esto dedicamos este capítulo.
Lo que NO debes hacer
Si estás preocupado por la posibilidad de sufrir 
una crisis de ansiedad existen una serie de recomendaciones básicas que debes seguir:
Evita hablar en voz alta o más rápido de lo 
habitual. Habla en voz baja y despacio, procurando mantener un ritmo que no fuerce tu respiración. Hablar alto o rápido facilita la hiper-Para obtener la versión más reciente de esta guía visita:
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ventilación y puede desencadenar crisis de ansiedad.
Evita el consumo de cafeína y otros excitantes. El café, las bebidas de cola, el chocolate, el 
té, las bebidas “energéticas”, son algunos productos de consumo habitual que pueden aportar 
excitantes suficientes para desencadenar una 
crisis de ansiedad.
Evita el consumo de azúcar. El consumo de 
caramelos, refrescos azucarados y otros productos con alta concentración de azúcar puede 
provocar crisis de ansiedad en personas sensibles al descenso de los niveles de azúcar en 
sangre.
Evita comer rápido. Comer rápido facilita que 
se  produzca la hiperventilación, un proceso 
muy relacionado con el sufrimiento de crisis de 
ansiedad.
Evita bostezar o suspirar. Los bostezos y los 
suspiros pueden producir una caída brusca del 
nivel de anhídrido carbónico en sangre y facilitar así la aparición de una crisis de ansiedad.
Evita dormir poco. Dormir menos de lo habitual favorece la aparición de estados de irritación y estrés que indirectamente pueden dar lugar a la aparición de crisis de ansiedad.